co to jest RAMPA 5

[...] 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz: Przysiad boso na poduszkach jest bardzo dobry dla moich stóp i stawów, po kilku próbach postanowiłem dolączyć to ćwiczenie do planu, szczególnie, że niweluje to dysproporcje przód/tył. 4. 1. Przysiad [...]

[...] coś wymienię to francuskie chyba jednak. Linki ok. Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs) Fajnie czułam biceps, co jest nowością. + przedramię Miska: 2300 1. hot dogi :-D 2. udka, ryż, oliwa TRENING 3. j.w. 4. lody %-), wpc Niezły ten trening jak na taką w sumie zabawę każdą partią, [...]

[...] 20xcc, 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 30 kgx10, 25kgx10, 20kgx10, 20xcc Wyciskanie sztangi leżąc 1. skos dodatni 20kgx10/2x22,5kgx10/25kgx9/27,5kgx3px6s ciągle 27,5kg jest cięzko nawet do 5x5 2. skos dodatni 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx3px8s/20kgx10 3. płaska 20kgx10/30kgx10x5s najlepsze wyciskanie w historii 4. [...]

[...] rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od [...]

[...] 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od [...]

[...] co kombinowac Nie miałem ochoty powtarzać tej serii, za tydzień powtarzam ciężar i zaliczam go razy kvrwa TRZY. Poza tym gdzieś w głowie czai się "strach" Dobre jest to, że 100kg nic nie ważyło - zarzut - zmniejszyłem ilość powtórzen do 6ciu i dorzuciłem 5kg. Mocno, choć już dość wyiebany po ppressie. - wycisk młotkowy - tu słabiej, [...]

[...] 4x12 2. Spiecia na lawce plaskiej 4x12 LYDKI 1. szoprex 1 obwod 20min rowerek Wczoraj na silowni wysyp nowych uzytkownikow. Bylem dosc wczesnie i zazwyczaj o tej porze jest kilka osob zwlaszcza ze byl czwartek. Wszyscy jada zgodnie tym samym programem czyli maszyny + klata + bic + brzuch 4ever. Ja nic nie mam do takiej wiary ale niech sie [...]

[...] 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml lnianego Komentarz dnia: Dobry trening, w podciąganiu powiedziałbym ze mimo zmiany chwytu jest progres bo technicznie nieco lepiej ostatnia seria była. Potem jeszcze regresa walnąłem tak dla podsumowania cwiczenia. dalej sciaganie drazka to tu staralem sie max [...]

[...] wlasnie o wstepne zmeczenie cwiczeniami na maszynach a nie odrazu rzucanie sie na cwiczenie glowne czyli wielostawowe . W miare mozliwoscie zwiekszal bede ilosc serii .Plan jest taki zeby robic kolejno: 1. Rozgrzewka 3 s prostowania nog siedzac 12-15p 2. Przysiady przednie 4-5 seri rampa 8 3. Wypychanie na suwnicy 3 s 8-12p 4.Rozgrzewka 3 s [...]

[...] / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 Komentarz ogólny- Słabiutki jestem jak widać, ale mniejsza o to ważne czy technicznie jest dobrze. Jedynie ucieszyłem się, że te 65x12 poszło bo myślałem, że nie ma bata. Jakoś tak średnio jestem [...]

Wklejam nowy plan, którym cisnę od poniedziałku przez okres 9tygodni. Plan ma za zadanie zwiększenie siły oraz masy(wiem, że dieta jest najważniejsza) przez cały okres będę brał kreatyne, kupiłem jeszcze profilaktycznie 2 opakowania flexit drink. Co 3tyg będę zmniejszał powtórzenia w SQ, MC, WL o 2 poczynając od 8 kończąc na 4. Po planie tydzień [...]

[...] Kończe z podjadaniem syfu i od dziś leci 100% czysta micha, bo ostatnio się rozleniwiłęm i tylko wliczałem syf do makro. Kupiłem Hi Tec C-6 2,2kg smak ciasto z kremem i jest całkiem spoko, rozpuszczalność genialna żadnych problemów żołądkowych. Jedyny minus to mogło by być bardziej słodkie ale nie ma co narzekać Potreningowy 300g Piersi 125g [...]

09.06.2018 Ogólnie zapomniałem dopisać jakim planem trenuję na co dzień. Tak więc od trzech miesięcy jest to push/pull/legs ale dni z treningiem są losowe czyli jeśli czuję, że lepszym pomysłem będzie zrobienie w tym dniu nóg lub pleców z bicepsem to je robię. Trening: Push 2 Wyciskanie na ławce poziomej -rampa 6p 60/80/100/110-4p + regres [...]

[...] dniu 2013-05-13 22:57:15 No niewątpliwie pierwsze co się rzuciło w oczy to koncentracja, a raczej jej brak. Nie możesz podchodzić rozkojarzonym do treningu. Jest trening to jesteś tylko Ty i ciężary z Twoim ciałem, nie ma boków. To bardzo ważne dla jakości i produktywności sesji treningowej jaką wykonujesz. Drążek - mamy mały sukces, [...]

[...] ham raise cc/cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 8/8/8/8 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 10/13/15/17/19 Komentarz Pierwszy raz od dość dawna robiłem klasyka mc, jest kilka błędów technicznych i wiem po filmie dlaczego tak dobrze czułem prostowniki %-). W podciąganiu zastosowałem bardzo prostą i skuteczną metodę progresji co powinno [...]

[...] sztangielek poziomo 7/8/9/10/11 5.Prostowanie siedząc 2 sztabki, stały ciężar 6.Pompki na poręczach tricepsowe 6/6 Komentarz Wyciskanie nagrałem, wydaje mi się, że jest całkiem w porządku z techniką. Wykroki dają popalić nawet na tak niskim ciężarze. MP na 15 powtórzeń na pewno powinienem zaczać od niższego ciężaru. Sztangielki poziomo [...]

[...] całkiem dobrze, po serii najlepiej w trakcie średnio. Wyciskanie hantli na płaskiej- Ok, już ciężko. Super seria rozpiętek i pompek- Ok "Modlitewnik"- zmieniam to bo ten ból jest taki, że uniemożliwia trening. Jak mi coś tam w przedramieniu przeskoczy to już do końca treningu z bólem.. ogólnie taki dziwny ból jakby mi jakaś chudziutka kość [...]

[...] wrażenie jakby środek powoli się rozkręcał na treningach chociaż narazie ciężko mówić o jakiejś petardzie. Odczuwam cały czas zwiększone libido ale poza tym wszystko inne jest w normie. Dzisiaj poszedł piąty strzał i pośladki już się przyzwyczaiły, nie bolą tak mocno jak na początku co będzie na duży plus bo nie chciałbym chodzić tak [...]

[...] często zmieniam? %-) co do okresu, ja naprawdę byłam cierpliwa. ale zabawa się skończyła, jak organizm ma w nosie lekką broń to wytoczyłam jedno z cięższych dział. co prawda jestem swiadoma, ze to broń obosieczna, ale na dzien dzisiejszy nie mam takiej wiedzy, żeby się bawić w regulacje naturalnymi metodami, a czas niestety goni....bo wiecie, [...]

[...] 3b Rozpietki poziomo 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening sporo czasu zajmuje. Ale troche jest do przecwiczenia. Nie wiem jak z tymi rampami czy nie za krótkie?? i nie ma co sie sugerowac obciązeniem na wyciagu bo to samo róbka i chodzi jak chodzi. Ale do rzeczy [...]